Gestion de l'énergie

Parler de fatigue n'est pas évident. Il y a différent type de fatigues après tout et souvent ce mot perd son sens car il ne représente pas toujours fidèlement la fatigue engendrée par des troubles, un handicap, ou une maladie. 

Je suis fatiguée depuis longtemps et le sommeil ne m'a jamais apporté de repos, malgré mes longues nuits et mes siestes. J'ai l'impression de ne jamais être en mesure de récupérer complètement de la veille. Je m'endors au travail, à la fac, dans les transports, bref partout. Mon quotidien est de lutter contre mes yeux qui se ferment tous seuls.

Mon énergie est une ressource rare et précieuse.

Ce n'est évidemment pas une qualité de vie appréciable. Alors pour améliorer mon quotidien, j'ai cherché une solution pour apprendre à gérer cette énergie au mieux, mais surtout à la préserver.

La théorie des cuillères

La théorie des cuillères a été conceptualisée par Christine Miserandino, concernée par une maladie chronique. Elle a imaginé que sur une journée, elle possédait douze cuillères au maximum, représentant son potentiel d'énergie. Quand elle effectue une tâche, celle-ci lui coûte une ou plusieurs cuillères. Avec cette image en tête, elle organisait ses journées en fonction de ses cuillères disponibles.

Le tableau des cuillères

Partant de cette théorie, j'ai imaginé un tableau mettant en relation mon niveau d'énergie et les possibilités qui lui sont liées.

Le voici :

Le principe est le suivante : avant de commencer une tâche, j'évalue mon nombre de cuillères et je calcule le pourcentage. Le but est de ne pas me lancer dans une action qui risque de me coûter trop d'énergie et m'épuiser davantage, mais de l'adapter à mon état du moment.

Exemple : j'ai envie d'écrire, mais mon évaluation me classe dans un niveau faible d'énergie. Si j'écris, je risque de m'épuiser davantage, surtout que me connaissant, je ne serais pas capable de m'arrêter une fois dedans. Je regarde alors dans les tâches intellectuelles adaptées et je vois que je peux me permettre du brainstorming ou de la relecture.

Évaluer ses cuillères

La question qui se pose est comment évaluer le nombre de cuillères ? Dans la colonne états ressentis, il est important de marquer les indicateurs permettant d'identifier dans quel niveau d'énergie on se trouve, donc de commencer par un scan corporel et mental. À partir de là, je me donne un nombre de cuillères, de la même façon que j'évaluerais une douleur sur une échelle de 0 à 10 chez un médecin. 

Niveau d'énergie (%) = ((nombre de cuillères)/12)x100

C'est la façon qui me convient le mieux, car auparavant j'ai essayé une méthode consistant à associer un score à chaque indicateur pour calculer avec précision le niveau d'énergie. Or, c'était beaucoup trop rigide pour correspondre réellement à mon état du moment. La fatigue est aussi une question de ressentie et subjective. Pour les mêmes indicateurs, elle peut être plus pesante ou inversement. Ainsi, la façon d'évaluer le nombre de cuillères peut varier selon la façon dont on vit et ressent sa fatigue.

Définir ses tâches

Dans le tableau ci-dessus, je distingue deux catégories de tâches : intellectuelles et administratives. La raison est qu'il est ainsi plus simple pour moi de m'y retrouver dans mes choix selon mes tâches du jour.

Dans tous les cas, ces colonnes ne contiennent pas des données figées. Il est possible de penser que telle tâche est réalisable à basse énergie, puis comprendre avec l'expérience, que ce n'est pas le cas. Je dirais donc que ce sont des données empiriques et qu'avec le temps, elles deviendront de plus en plus fiables.

J'ai rajouté une colonne au sujet du corps et du mouvements, car il est important pour moi de bouger un peu chaque jour et de ne surtout pas passer ma journée assise à mon bureau. C'est catastrophique pour ma concentration et ma fatigue. Ainsi, avec cette colonne, je me suis trouvée des mouvements adaptées à mon état d'énergie.

Voici un exemple d'une ligne de mon tableau rempli :

Voir son évolution

À partir du score, on peut réaliser un graphique permettant de voir l'évolution de son énergie, soit au cours d'une journée, d'une semaine ou encore d'un mois. Je trouve l'exercice utile pour comprendre comment fluctue son énergie dans le temps, et donc repérer (peut-être) des tendances. 

La première fois que j'ai réalise cet exercice, j'ai remarqué une tendance à une chute importante de mon énergie une fois par mois. Toutefois, l'environnement dans lequel je me trouvais à ce moment-là était très intense et je ne prenais pas aussi soin de mon énergie qu'aujourd'hui. Ainsi, je reprends l'expérience depuis le début en ce moment.

Exemple de graphique :

Bon, on peut rapidement remarquer que sur cette période, je n'ai jamais dépassé les 75 %... et qu'en ce moment ma fatigue a tendance à être plus importante.

Se laisser vivre

Petite note pour rappeler qu'un tableau de gestion de l'énergie ne doit pas devenir une source de pression ou un moyen de se faire culpabiliser. Il doit rester un outil pour s'aider au quotidien à gérer sa fatigue au mieux, de continuer à faire ce que l'on aime sans s'épuiser, et non pas un outil de productivité et de performance.

N'oublions pas qu'ici, il s'agit du blog d'une paresseuse ! Donc tranquille, Émile.

Dans tous les cas, teste, adapte, et fais de ce tableau le tien en fonction de ce que tu aimes. Donne-lui la forme que tu souhaites aussi. Il est ici pour t'inspirer ;)

À bientôt,